5 Basit Teknikleri için kol
Kanat kası geliştirmek bağırsakin meydana getirilen hareketlerde dikkat edilmesi müstelzim ilk etap spora serlamadan önce ısınma hareketleri yapmak ve vücudu spora hazırlamaktır. Sonraki aşfakat ise vücut kuruluşnıza nazaran dal kası ihya alıştırma izlenceı hazırlamaktır.İlk aşamada tehlikeli kol yaralanmalarında dahi evde